The Miracle Morning - Hal Elrod

1. Hou van het leven dat je hebt, terwijl je het leven van je dromen creëert. Ga er niet vanuit niet dat je het ene boven het andere moet kiezen.

2. Je bent waar je bent vanwege wie je was, maar waar je heen gaat, hangt helemaal af van wie je kiest te zijn.

3. Probeer niet perfect te zijn op en wees echt.

4. Probeer elke dag de beste dag van je leven te maken, want er is geen enkele goede reden om dat niet te doen.

5. Het moment dat je voor alles in je leven je verantwoordelijkheid opneemt, is het moment dat je je leven kunt veranderen.

6. Lezen is voor de geest wat beweging is voor het lichaam en gebed voor de ziel. We worden de boeken die we lezen.

7. Discipline creëert levensstijl.

Het antwoord op een succesvol, bevredigend leven ligt in ons ochtendritueel. Elrod motiveert je in zijn boek om elke ochtend zes stappen te gebruiken om het leven van je dromen te leven: stilte, affirmaties, visualisatie, beweging, lezen en schrijven . Als je dit elke ochtend doet, is de toon gezet voor een effectieve, succesvolle dag en dat heeft op zijn beurt een enorm positief effect op ons leven in het algemeen.

Word blij met morgen!

Denk, voordat je gaat slapen, na over waar je de volgende ochtend naar uitkijkt.

Het vinden van redenen om enthousiast te zijn over de volgende dag zal het gemakkelijker maken om 's morgens op te staan.

Vergroot je kansen om het toepassen van de Miracle Mornings vol te houden door een buddy te zoeken: op die manier steunen jij en je partner elkaar en kunnen jullie elkaar motiveren om jullie te houden aan je nieuwe ochtendgewoontes.

Ontdek hoe het veranderen van je ochtend je leven kan veranderen.

Als je een gelukkig leven wilt, is werken aan je ochtendroutine de ideale manier om te beginnen. Veel succesvolle mensen, multimiljonairs, topmanagers en tv-sterren zijn vroege vogels en krijgen waarschijnlijk meer gedaan voordat jij je eerste koffie hebt gezet. Maar het gaat niet alleen om vroeg wakker worden. In The Miracle Morning legt Hal Elrod het belang uit van het creëren van een ochtendritueel dat bestaat uit zes eenvoudige activiteiten die je kunt gebruiken om het leven te creëren dat je altijd al hebt gewild. Je ontdekt precies welke technieken je kunt gebruiken om je manier van denken en je dagelijkse gewoonten te veranderen om je dromen en doelen te bereiken.

Velen van ons leven een middelmatig leven, hoewel we allemaal het potentieel hebben om succesvol te zijn.

De gemiddelde Amerikaan heeft voor $ 10.000 schulden, heeft overgewicht, houdt niet van zijn job, heeft minder dan één goede vriend om op te bellen en is licht depressief.

De Amerikaanse administratie van de sociale zekerheid zegt dat als je een groep van honderd mensen selecteert aan het begin van hun beroepsleven en ze veertig jaar observeert, er maar één rijk wordt, vier financieel stabiel zullen zijn, vijf zullen moeten blijven werken, 36 zullen zijn gestorven en 54 beroep moeten doen op vrienden en familie voor financiële steun.

Financieel succesvol zijn, is gebonden aan een gevoel van vrijheid, omdat je je geen zorgen hoeft te maken over het betalen van je rekeningen of over hoeveel schulden je hebt.

Bovendien tonen onderzoeken aan dat er meer geneesmiddelen worden voorgeschreven en gebruikt dan ooit tevoren; een op de twee huwelijken in Amerika valt uiteen; Amerikanen hebben meer individuele schulden; obesitas is een epidemie geworden; en hartziekten en kanker nemen toe.

Ondanks dit alles zijn we in staat om een succesvol en gelukkig leven te leiden. Het is mogelijk om dingen om te draaien.

De schrijver van dit boek, Hal Elrod, is daar een mooi voorbeeld van. Elrod was zes minuten ‘dood’ na een auto-ongeluk. Na een aantal dagen in coma te hebben doorgebracht, werd hij wakker bij artsen die hem vertelden dat hij blijvende hersenschade had en misschien niet meer kon lopen.

En toch herstelde hij.

Hij accepteerde zijn omstandigheden, in plaats van tijd te verspillen door te wensen dat ze anders waren, en was in staat om het leven van zijn dromen te creëren en zijn potentieel te vervullen.

Het Achteruitkijkspiegelsyndroom (Rearview Mirror Syndrome - RMS) en het isoleren gebeurtenissen voorkomen dat mensen hun volledige potentieel bereiken.

Heb je er ooit over nagedacht dat de manier waarop je over je leven nadenkt, precies datgene kan zijn dat je ervan weerhoudt om je potentieel te vervullen?

De meesten van ons hebben de neiging om beslissingen te nemen op basis van ons verleden en hebben daardoor last van het zogenaamde achteruitkijkspiegelsyndroom (AS).

Als je een AS-patiënt bent, gelooft je dat wie je was, is wie je nu bent en dat je keuzes en beslissingen worden gebaseerd op de beperkingen van je eerdere ervaringen. Dus als je nieuwe kansen tegenkomt, wijs je ze vaak af omdat je ze nog nooit hebt ervaren of meegemaakt.

Iemand die zich bijvoorbeeld niet aan zijn partner kan binden vanwege mislukte relaties in het verleden, lijdt waarschijnlijk aan AS.

Afgezien van AS ligt een andere reden waarom we ons potentieel niet bereiken in onze gewoonte om gebeurtenissen te isoleren.

Dit betekent dat we gebeurtenissen in ons leven behandelen alsof ze zijn losgekoppeld van al het andere - wat in strijd is met de realiteit.

Misschien denk je bijvoorbeeld dat het prima is om je training vandaag over te slaan, want je kunt het morgen nog altijd doen. Maar in plaats van dat je beslissing alleen dit moment beïnvloedt, beïnvloed je de persoon die je aan het worden bent.

Als je gebeurtenissen geïsoleerd bekijkt, ben je uiteindelijk milder voor jezelf en worden de gebeurtenissen waarvan je denkt dat het louter uitzonderingen zijn, de norm. Mede daardoor is je vermogen om je dromen te verwezenlijken belemmerd en slaag je alleen op het niveau dat je excuses je toestaan.

Als je een leven op je eigen voorwaarden wilt creëren, moet je de manier waarop je erover nadenkt, veranderen. Leven in het verleden en excuses zoeken, zal je succes alleen maar belemmeren.

Begin de dag goed, stop met het drukken op de snooze-knop en verander de manier waarop je denkt over slapen.

Dus misschien ben je ervan overtuigd dat je je leven moet veranderen. Maar waar begin je? Eerst een korte vraag: heb je deze morgen op de snooze-knop gedrukt?

Veel mensen doen dit. Dus wat is het probleem?

Als je op de snooze-knop drukt, worden we niet wakker met een gevoel van doelgerichtheid. Elke keer dat je naar de knop reikt, zeg je onbewust tegen jezelf dat je niet wilt opstaan en wilt staten aan je leven, je ervaringen en wilt beginnen aan de dag die komt.

Denk aan de mensen die depressief zijn. Voor deze mensen zijn ochtenden vaak het moeilijkste moment van de dag. Als je je verzet tegen het wakker worden, verminder je je kansen om te genieten van een productieve dag.

Omgekeerd, als je elke ochtend wakker wordt met een doel in gedachten, ben je op weg om een gelukkig leven op te bouwen.

Kijk naar Oprah Winfrey, Bill Gates, Albert Einstein en zelfs Aristoteles. Al deze beroemde mensen hebben één ding gemeen: vroeg opstaan!

Als je merkt dat je 's ochtends altijd traag op gang komt, probeer dan de manier te veranderen waarop je denkt over slaap.

Probeer dit eens: ben je al dikwijls vermoeid opgestaan op een speciale dag? Waarschijnlijk niet. Als het vroeger Sinterklaas was, je verjaardag, trouwdag of kerstochtend, dan maakt het niet uit of je maar een paar korte uren slaap hebt gehad, je bent waarschijnlijk vol energie voor die dag wakker geworden.

Dit komt omdat de overtuigingen die we hebben over onze slaap een belangrijke rol spelen in hoe we ons voelen als we wakker worden.

Het probleem met de meesten van ons is wat Elrod zelf heeft ontdekt - als je gaat slapen, en je denkt: “Dit is veel te weinig slaap, ik ga me morgen uitgeput voelen.” Dan verslechter je je ochtend al voordat je zelfs bent ingeslapen.

Toen hij zichzelf vertelde dat hij zich 's morgens goed zou voelen, voelde hij zich verfrist met slechts vier uur slaap.

Verander je ochtendroutine om je ‘Opstaan Motivatie-niveau’ te verhogen.

Dit niveau kan worden beschreven op een schaal van één tot tien, waarbij tien betekent dat je graag wilt opstaan en de dag die voor je ligt begroeten, en één betekent dat je liever gewoon terug in bed rolt.

Gebruik een paar basistechnieken om je meer alert maken en je meer energie te geven tijdens je ochtendroutine.

Ten eerste, voordat je naar bed gaat, moet je jezelf ervan overtuigen dat je de volgende ochtend opstaat en je fris voelt . Als je jezelf op de een of andere manier naar de volgende dag kunt laten uitkijken, zal wakker worden een stuk gemakkelijker voor je zijn.

Zet je wekker aan de andere kant van je kamer. Dat zorgt ervoor dat je 's morgens echt uit bed moet stappen om je alarm af te zetten.

Als je uit je bed bent en je alarm hebt uitgeschakeld, ga je naar de badkamer en poets je je tanden. Als je dit doet, krijg je een gevoel van frisheid en voel je je meteen wat meer wakker.

Daarna ga je naar de keuken voor een glas water en drink je dit vlot leeg. Hierdoor kun je rehydrateren na een nacht water te hebben verloren door te ademen en te zweten. Het is belangrijk om op te merken dat een verlaagde vochtbalans je echt moe kan maken.

Door deze eenvoudige stappen te voltooien, word je wakker en voel je je helderder en klaar voor de kernoefening van de Miracle Morning-routine.

Het oefenen van een doelgerichte stilte in de ochtend zal je helpen om stress te bestrijden.

De kans is groot dat je, zoals de meesten van ons, te maken hebt met stress. Een krachtige manier om dit te verminderen is om de eerste stap van de Miracle Morning-routine te gebruiken. Dit betekent dat je wat tijd vrijmaakt voor een doelbewuste stilte nadat je wakker bent geworden.

Een voorbeeld van doelbewust zwijgen is meditatie: een populaire techniek die veel mensen in jobs waar de druk hoog is, gebruiken om stress te bestrijden.

Dus hoe kun je doelgerichte stilte introduceren in je routine?

Voordat je begint, neem even afstand van je zorgen en concentreer je alleen op jezelf. Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten, zoals een kussen of de zetel, en ga met gekruiste benen en rechtop zitten.

Sluit vervolgens je ogen of kijk vooruit naar de vloer voor je. Breng je aandacht naar je ademhaling, inhaleer door je neus en adem uit door je mond. Adem langzaam en via je buik, niet langs je borst. Stel dan een tempo in voor je ademhaling - adem drie seconden in en adem dan drie seconden uit. Probeer alle gedachten weg te duwen, maar als ze komen, richt je je gewoon opnieuw op je ademhaling.

Hoewel dit in het begin moeilijk kan zijn, wordt het geleidelijk aan gemakkelijker als je elke dag oefent. Beetje bij beetje, zal je voelen dat je stressniveaus vermindert.

Als je al vergelijkbare technieken hebt geprobeerd en denkt dat het niet jouw ding is, kun je ook andere methoden vinden om je te helpen ontspannen.

Dit kan betekenen dat je de tijd neemt om na te denken over je leven en de dingen waar je dankbaar voor bent, of misschien werkt bidden wel voor jou?

Gebruik 's morgens affirmatie en visualisatie om je ideale leven te creëren.

Hoe gaan we van een middelmatig leven naar een leven waarvan we houden en dat ons echt vervult?

Een manier is om te kijken naar hoe we tegen onszelf praten. Onze hersenen zijn onbewust geprogrammeerd door de manier waarop we met onszelf praten, maar het is mogelijk om dit te veranderen door positieve affirmaties te gebruiken.

We hebben allemaal een constante stroom van gedachten in ons hoofd die gebaseerd zijn op onze eerdere ervaringen en die voor of tegen ons kunnen werken, afhankelijk van hoe we ze gebruiken.

Om sommige van je gedachten in positieve affirmaties om te zetten, kan je de volgende stappen volgen: vertel en noteer hoe je wilt dat je leven er in elk gebied uitziet, verhelder je motieven door jezelf af te vragen waarom je wilt wat je wilt en vraag jezelf af wat je eraan zal doen om je leven op dit niveau te krijgen, of zelfs om gewoon naar het volgende niveau te gaan.

Nadat je je affirmatie hebt opgeschreven, moet je die minstens één keer per dag hardop voorlezen.

Een ander belangrijk hulpmiddel om succesvol te zijn, is er een die veel professionele atleten gebruiken: visualisatie of mentale herhaling.

Ook jij kunt deze techniek gebruiken om je ideale leven, je dromen en doelen te visualiseren.

Als je bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, visualiseer je dat je geïnspireerd bent en vlotjes en vrolijk schrijft, pagina na pagina achter je bureau.

Je affirmaties kunnen je helpen de antwoorden te visualiseren als je jezelf vragen stelt zoals: "Wat wil ik?",“Waarom wil ik het” en “Wat ben ik verplicht om te doen om er te komen?”

Affirmatie en visualisatie zijn krachtige hulpmiddelen. Het visualiseren van het leven van je dromen en het bevestigen aan jezelf van de actie die je bereid bent te nemen om het te laten gebeuren, zal het perspectief dat je hebt op je dagelijkse routine veranderen.

Ochtendtraining houdt je lichaam gezond en stimuleert je succes.

We merken vaak dat we het zo druk hebben dat we geen tijd meer hebben om te bewegen. Het lijkt alsof ons leven zo vol zit met activiteiten dat we ons 's avonds vaak helemaal leeg voelen. Dus waarom zou je niet proberen de dag te beginnen met wat beweging om het voor elkaar te krijgen?

Beweging is van vitaal belang om ons lichaam gezond te houden, dus het is een goed idee om hier plaats en tijd voor te maken in ons leven.

Te weinig mensen slagen erin overdag te bewegen, ook al zijn we ons allemaal bewust van de voordelen, zoals een verminderd risico op ziekte, en gewoon een goed gevoel omdat je in vorm bent.

Het ding is, we weten ook dat onze dagen druk zullen zijn: last-minute afspraken worden gepland en belangrijke taken kunnen er tussen of bij komen. Dikwijls ploffen we gewoon op de zetel aan het einde van de dag, te uitgeput om te sporten of te trainen.

Hoewel we weten dat bewegen belangrijk is, is het dikwijls iets dat er als eerste af valt. Maar het maken van tijd voor bewegen als onderdeel van onze ochtend kan ons echt naar succes helpen.

Toen bijvoorbeeld in een interview de vraag werd gesteld wat de sleutel tot succes was, antwoordde self-made multimiljonair en ondernemer Eben Pagan: “Begin elke ochtend met een persoonlijk succesritueel.” Vervolgens benadrukte hij de waarde van ochtendoefeningen als onderdeel van dit ritueel, waarin hij uitlegt hoe zijn hartslag omhoog gaat, zijn bloed rondgepompt wordt en zijn longen gevuld worden met zuurstof.

Een manier om in de ochtenden te trainen is om online of met DVD oefenprogramma’s of yoga-sessie te volgen. De auteur maakt elke dag tijd voor 20 minuten yoga door een instructieve dvd te volgen. Dit helpt hem te focussen, maakt hem wakker en zorgt ervoor dat hij de hele dag door meer energie heeft.

Lees en schrijf 's morgens om je te concentreren op persoonlijke groei.

Als je eenmaal hebt bewogen, is het tijd om je te concentreren op je persoonlijke groei als volgende fase van je Miracle Morning. Lezen en schrijven zijn twee belangrijke activiteiten die je kunnen helpen na te denken over je successen en te evolueren naar het leven dat je wilt.

We kunnen allemaal een beetje tijd vinden om te lezen. Het lezen van boeken tijdens de ochtend over persoonlijke ontwikkeling is een snel en effectief middel om inzichten te krijgen van anderen die succes hebben ervaren.

Er zijn boeken over allerlei doelen, zoals het verhogen van je inkomsten, het verbeteren van je relaties of het starten van een bedrijf.

Een goed leesdoel om naar te streven is een minimum van tien pagina's per dag. Dit betekent ongeveer tien tot twintig minuten lezen per dag, afhankelijk van hoe snel je leest. Verrassend genoeg komt dit neer op ongeveer 3.650 pagina's per jaar, wat betekent dat je ongeveer 18 boeken per jaar zult lezen. Of je kan de samenvattingen ervan lezen en dan doe je er nog een pak meer ;)

Bovendien maakt het opnieuw lezen, markeren of omcirkelen van nuttige informatie het je gemakkelijker om te onthouden wat voor jou het meest waardevol is.

Het volgende is schrijven. Waarom zou dit nuttig zijn? Vijf tot tien minuten schrijven elke ochtend zal je persoonlijke groei versnellen.

Vooral het opschrijven van je gedachten, gevoelens en inzichten kan zeer nuttig zijn.

Elrod bijvoorbeeld merkte dat hij veel gelukkiger was en voelde meer dankbaarheid voor zijn leven omdat zijn schrijven hem toestond om zich te concentreren op de dingen die hij al had bereikt, én op de doelen die hij in de toekomst wilde bereiken.

Hij deed dit door een pagina op te splitsen in twee kolommen getiteld ‘Lessons Learned’ en ‘New Commitments’.

Dit hielp hem om niet opnieuw dezelfde fouten te maken en engageerde hem voor de veranderingen die hij in zijn leven wilde maken.

Door elke dag te schrijven, kan je bekijken wat je hebt geleerd, duidelijkheid krijgen over je problemen en prestaties en vooruitgang boeken.

Pas je Miracle Morning aan zodat hij bij je eigen specifieke behoeften past.

Nu je kennis hebt gemaakt met zes ochtendgewoonten die je voldoening en succes kunnen brengen, is het belangrijk om te leren hoe je ze kunt afstemmen op je behoeften.

Je kan minder of meer tijd nemen, afhankelijk van wat het beste voor jou is. Als je wilt, kun je 's ochtends 60 minuten gebruiken om je voor te bereiden op de dag en het uur op verschillende manieren verdelen. Je zou bijvoorbeeld tien minuten van elke activiteit kunnen doen of je zou 30 minuten kunnen trainen en vijf minuten kunnen wijden aan alle andere activiteiten, als je denkt dat je meer voordeel hebt aan het beweegmoment.

Zelfs een paar minuten is beter dan niets. Dus als je gestrest bent over de gedachte om iets anders aan je schema toe te voegen, neem dan gewoon zes minuten en deel ze als volgt:

Minuut één - zit in stilte; minuut twee - herhaal je affirmaties; minuut drie: "visualiseer je dag alsof die perfect verloopt’; minuut vier - noteer enkele dingen waarvoor je dankbaar bent en wat je overdag wilt bereiken; minuut vijf - lees twee pagina's van een boek; en ten slotte minuut zes - doe wat push-ups en squats.

Om nog meer vrijheid aan je nieuwe routine toe te voegen, kunnen de tijd en plaats van je Miracle Morning ook flexibel zijn. De schrijver reist bijvoorbeeld veel en voert vaak zijn Miracle Morning ‘on the fly’ uit, waarbij hij enkele yogalessen met zich meebrengt, een boek en een dagboek. Door dit te doen, kan hij ergens gaan zitten om te mediteren, zijn affirmaties opzeggen en zijn doelen visualiseren.

Als je in nachtdiensten werkt, kun je ook je Miracle Morning doen als je veel later op de dag wakker wordt. Het enige essentiële is dat je een specifieke tijd hebt voor zelfverbetering.

Maak van je Miracle Morning een nieuwe gewoonte door een 30-daagse uitdaging aan te gaan.

Zoals elke gezonde gewoonte, werkt de Miracle Morning het beste als je je eraan houdt en het regelmatig doet.

Een effectieve manier om dit te doen, is om een buddy te zoeken die je helpt om je aan je engagement te houden.

We hebben allemaal van die dagen dat we van plan waren naar de sportschool te gaan, maar het er niet van dat kwam niet omdat we er gewoon geen zin in hadden. Maar als we een vriend hadden die op ons wachtte, zouden we veel meer gemotiveerd zijn om op te komen dagen.

We zijn meer gemotiveerd als andere mensen ons verantwoordelijk houden voor ons gedrag. Zoek dus een maatje die de Miracle Morning met je wil doen. Op die manier kun je elkaar bellen om er zeker van te zijn dat je op de goede weg bent. Als het moeilijk is om iemand te vinden, kun je ook lid worden van een online community.

We weten dat het ongeveer 30 dagen duurt om een gewoonte te vormen, dus je moet klaar zijn om je te wijden aan de ‘30 Day Miracle Morning Transformation Challenge’.

De Transformation Challenge kan in drie fasen worden verdeeld. De eerste tien dagen kunnen moeilijk en bijzonder moeilijk te verdragen zijn; de volgende tien dagen worden gemakkelijker, maar voelen nog steeds vreemd en een beetje onaangenaam. Tijdens de laatste tien dagen zal je nieuwe gewoonte deel gaan uitmaken van je identiteit en zul je ervan gaan genieten.

De auteur vond het bijvoorbeeld in eerste instantie verschrikkelijk om te gaan lopen, maar hield zich eraan om elke dag 30 dagen achtereen te gaan joggen.

In de eerste tien dagen wilde hij opgeven. Elke dag vocht hij met zijn innerlijke stem, die hem vertelde dat het OK was als hij wilde stoppen. Maar dat deed hij niet. Tijdens dagen 11 tot 20, haatte hij het lopen niet meer en begon het ‘normaal’ te voelen voor hem. De laatste 10 dagen voelde hij dat het bijna leuk was geworden!

Nu is het aan jou! Succes ermee!